質の良い十分な睡眠をとることが大切です。
規則正しい生活を行い、体内時計を整えましょう。
高齢になると、睡眠が浅くなったり、夜中に何度もトイレに起きるなど
質の良い睡眠をとるのが難しくなってきます。
特に夜中にトイレに何度も起きるのは、日中、血液が脚に滞っているために、
横にになると血液が脚から心臓に戻り、その影響で尿がたまりやすくなることが
考えられます。
脚に血液がたまらない様に、ふくらはぎの筋肉を良く動かしたり、
夕方に足を高くして横になるなどの対策をお勧めします。

睡眠不足は認知症になるリスクも高くなると言われています。
健康寿命を伸ばすために、認知症の予防も重要です。
質の良い十分な睡眠をとる様、心がけましょう。

健康寿命を伸ばすためには、食事の管理も重要です。
まずは食塩の摂取は出来るだけ控えた方が良いです。
現代の、私たちの食塩の摂取量は、かなり多く、これを改善しなければ、
高血圧だけでなく、胃がんのリスクも高くなるそうです。
なかなか難しいと言う方は、調味料を、かけるのを、つけるに変えるだけでも
減ると思いますので、ストレスにならない程度で
徐々に慣らしていくのが良いと思います。
それから、バランス良く色々な食材を食べるようにする事も重要です。
特に野菜を多めに摂取する様に心がけてください｡
食べ過ぎや、食べなさすぎも良くありませんので
適量を摂取する様にしましょう。

食事についていろいろご質問頂くことがあります。
特に多いのは、トレーニングをしている方からで、
タンパク質を多く摂取した方が良いですか？
というものです。
その方のトレーニングの内容にもよりますが、
一般の方であれば、特にタンパク質を多く摂取する必要はありません。
しかし少なすぎると問題あるかもしれないですから、
魚、肉、乳製品、卵などを適度に摂取していただけば良いと思います。
普段の食事で少し意識して頂く程度で大丈夫です。
最近ではコンビニなどでもサラダやお惣菜なども購入できるので、
偏らないことを注意して選んでいただければと思います。

個人的におすすめするのは、白米ではなく、玄米を主食とすることです。
白米は玄米を精米したものです。精米することで食感や味は良くなります。
しかし食物繊維やミネラル、ビタミン、タンパク質などは減ってしまいます。
多少、味や食感が損なわれても、それ以上のメリットがあると思います。
ですから我が家では玄米を主食にしています。
少し意識を持つことで、食事の質が改善されると思いますので、
ぜひ取り組んでいただきたいです。

健康寿命を伸ばす事と、寿命を伸ばす事とは少し違います。
しかし共通する項目も多くあります。
その中でも
　喫煙
　飲酒
この２つはどちらも20歳以上であれば、法律的に問題ありません。
しかし人体的にはとても害が大きいです。その事は、
ここで説明するまでも無いと思われます。
それほど色々な場面で見たり聞いたりされていると思われます。

そんなに害が大きいなら、法律で禁止にすれば良いという意見もありますが、
それぞれ、ストレスの解消などの効果もあるという事とともに
経済的な理由などもあり、禁止にはなっていません。
仮に法律で禁止にした場合、違反が多すぎて、取り締まりが
追いつかないのではないでしょうか？
また、選挙でこのことをマニフェストにした場合、
有利になるのか疑問があるので、取り上げられないのではないでしょうか？
しかし、寿命、健康寿命を伸ばすという項目では、この２つは
行わない方が良い習慣だと言う事です。
どちらも止めるのは、簡単ではないそうですが、
ご自身の人生で、死ぬまで自分でトイレにいきたいと思われるのでしたら、
止める努力はしたほうが良いと思います。

日本人の平均寿命は世界の中でも高い事はよく知られている事です。
人生100年時代、長生きではありますが、健康寿命との差が大きいため、
介護や医療など色々な社会問題の原因になっています。
2016年の男性は約9年、女性は約12年の差があるそうです。
ほとんどの方は、死ぬまで自分の事は自分でやりたいと考えていると思います。
食事やトイレや入浴など、他人の助けなしで生活したいですよね。
しかし現状では、かなり長い期間、他人の助けを得なければ
生きていけ無いのです。

健康寿命を伸ばすために色々な要因が考えられます。
その一つに「歯」の問題があります。
歯が抜けたり、虫歯や歯槽のう漏などで、痛みがあったりすると、
咀嚼がうまく出来なくなります。
噛めなくなることによって「認知症」「脳卒中」「心臓病」「糖尿病」
「肥満」などの要介護の要因となる症状が出やすくなります。

いつまでもしっかり咀嚼ができる、健康な歯を維持することが
健康寿命を伸ばすことに繋がるのです。

カラダの痛みの中で、原因がはっきりしているものがあります。
その中に骨折に伴う痛みがあります。
この場合、なぜ骨折したのか、その原因にもよりますが、
おそらく痛みがひどくて、病院などを受診して
画像で診断される事が多いと思います。
骨折した箇所が再結合するまで時間がかかるので
その間は、痛みが続くと思われます。
2〜3ヶ月ほどかかる事が多い様です。
その様な時、少しでも早く
痛みから解放されたくなるのでは無いでしょうか？
その様な痛みにも改善の方法はあります。
骨折の部位にもよりますが、連動操体法の施術で、
痛みが改善できるのです。
もちろん、痛みが改善されても、骨折した部分が完治する訳ではありません｡
骨の完治にはそれなりに時間はかかります。
ただ、その痛みが改善されることによって、
日常生活において、いろいろな不便な事が減るので、
ストレスが軽減されると思います。
では、なぜ骨折の痛みが改善出来るのか？
連動操体法はカラダのバランスを整える方法です。
骨折に限らず、首痛、腰痛、ヒザ痛、などのカラダの痛みに対して、
筋肉のバランスの崩れを整えることにより、痛みを改善していきます。
つまり骨折した時も、カラダのバランスは崩れていて、
その崩れたバランスを、整えることによって、
痛みが改善されるのです。

私の実際の経験を書かせていただきます。
長年、私は一宮にあるジムでトレーニングを行なっています。
そのジムの仲間で、3日後に、ボディビルの大会に出場するという方が
みえました。しかし彼は2日前に、トレーニング中、誤って
ダンベルを足の親指の上に落としてしまったのです。
骨折してしまい、ボディビルのポーズを取ることどころか、
まともに歩くこともままならない状態でした。
このままでは、とても大会で良いパフォーマンスが
出来ないので、私が連動操体法の施術をしました。
するとそれまでの痛みが改善され、普通に歩けるようになり、
ボディビルのポーズも取れる様になったのです。
彼は「これで大会に安心して出場出来る」と、
喜んでみえました。
これはほんの一例ですが、施術による効果は確かにあるのです。

全てに当てはまるわけではありませんが、カラダの痛みでお困りの方、
その痛みの改善をさせていただきます。
一宮の整体、「多治見操手院」へご連絡ください｡
お待ちしています。